10 Cara Mengatasi Emosi Negatif Anda

Untuk mengubah emosi negatif ini menjadi reaksi dan perilaku positif, kita harus mencoba mengidentifikasi dan bekerja dengannya untuk meningkatkannya. Ini beberapa ...


Kita semua telah melalui situasi yang menguasai kita, situasi yang menimbulkan rasa impotensi dalam diri kita yang menyerang kita. Tapi, yang penting adalah mengetahui bagaimana kita bereaksi terhadap situasi ini. Apakah kita memiliki kemampuan untuk menghadapinya dengan cara yang positif? Atau apakah kita hanya bereaksi negatif? Umumnya, jenis situasi ini menghasilkan dalam diri kita serangkaian pikiran negatif yang tidak lebih dari umpan balik perilaku kita.



Untuk mengubah pikiran negatif ini menjadi reaksi dan perilaku positif, kita harus mencoba mengidentifikasi dan bekerja dengannya untuk meningkatkannya. Berikut adalah beberapa petunjuk yang akan membantu Anda mengidentifikasi pikiran negatif ini dan melawannya.



Demonstrasi.

Bagaimana Mengatasi Emosi Negatif Anda

Ketika kita memiliki pikiran negatif biasanya disertai dengan perubahan mood. Manifestasinya beragam - kita bisa gugup, marah, bahkan dalam beberapa kasus, cemas. Tubuh kita juga berpartisipasi dalam respons kita - kita gemetar, berkeringat, dan jantung kita berdetak lebih cepat dari biasanya.



Pikiran negatif.

Saat kita menghadapi situasi yang menyebabkan ketegangan dan ketidaknyamanan, rangkaian pikiran negatif seringkali menyerang kita. Seringkali, pikiran ini disertai dengan perilaku seperti melarikan diri dari situasi, berteriak, atau hanya diam. Anda harus mulai bekerja dengan pikiran-pikiran ini. Untuk mengendalikan mereka sedemikian rupa sehingga mereka tidak menghasilkan dalam diri Anda reaksi-reaksi itu dan mengubahnya menjadi positif.

Bacaan lebih lanjut: 7 Cara Berpikir Negatif Akan Menghancurkan Hidup Anda

Identifikasi.

Bagaimana Mengatasi Emosi Negatif Anda



Luangkan waktu untuk memikirkan tentang pikiran negatif yang datang kepada Anda. Buatlah daftar semuanya, tidak peduli betapa kecilnya kelihatannya. Selain itu, cobalah untuk mengidentifikasi perasaan apa yang dihasilkan masing-masing dari mereka. Beberapa mungkin membuat Anda sedih, marah, atau impotensi. Cobalah untuk membedakan setiap pikiran dengan perasaannya masing-masing.

Asal.

Cobalah untuk menentukan setiap situasi yang menimbulkan pemikiran negatif. Penting untuk dapat membedakan momen yang memicu jenis pemikiran ini. Masalahnya bukanlah apa yang Anda katakan atau apa yang terjadi, tetapi hubungan yang Anda miliki dengan hidup Anda. Mungkin terjadi bahwa itu mengingatkan Anda pada beberapa tahap dalam hidup Anda. Atau Anda menganggap bahwa Anda diremehkan. Atau Anda tidak memercayai diri sendiri. Penting untuk mencoba mendeteksi asal untuk dapat mengatasinya.

Bacaan lebih lanjut: 5 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Hidup Itu Buruk

Pencegahan.

Bagaimana Mengatasi Emosi Negatif Anda

Setelah Anda mengidentifikasi asal muasal serta pemicu setiap pikiran negatif, Anda dapat mencegahnya. Cobalah untuk menggantinya dengan pikiran positif dan cobalah melihat kenyataan dari perspektif lain. Sering kali, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, memungkinkan kita untuk melihat sesuatu dari sudut lain dan mengubah perilaku kita. Cobalah untuk melakukan latihan ini dengan dedikasi dan frekuensi, karena ini bukanlah tugas yang mudah.

Sadarilah bagaimana Anda menciptakan emosi Anda.

Sadarilah bagaimana Anda menciptakan emosi Anda (dan karena itu Anda memiliki kendali besar atas mereka). Ingatlah bahwa sebagian besar emosi negatif kita dihasilkan bukan oleh peristiwa, tetapi oleh makna yang kita berikan padanya. Karena cara kita berpikir dan menafsirkan realitas kita adalah pola kebiasaan yang dipelajari, itu adalah sesuatu yang dapat kita pelajari untuk dikendalikan.

Bacaan lebih lanjut: Anda Membutuhkan Kepositifan. Baca ini!

Waspadai cara Anda berbicara

Sadarilah bagaimana Anda menciptakan emosi Anda

Waspadai cara Anda berbicara (baik diri sendiri maupun orang lain) dan coba perbaiki. Ketika kita menghasilkan lebih banyak emosi negatif daripada yang diperlukan, bahasa khusus yang dapat diidentifikasi biasanya itulah yang menyebabkan situasi seperti itu. Bahasa yang keras, ekstrim, absolut, dan sedih penuh dengan 'Selalu' 'Tidak pernah' 'Semua' 'Tidak ada' 'Saya harus' 'Saya harus' 'Yakin bahwa ... itu akan menjadi mengerikan ... yang terburuk akan terjadi ... Saya tidak akan bisa bertahan… bagaimana jika itu terjadi padaku? ” Anda bahkan dapat belajar menemukan berapa banyak hinaan dan kata-kata buruk yang Anda gunakan dengan diri Anda sendiri sepanjang hari. Anda akan terkejut betapa banyak emosi negatif yang menyebabkan bahasa yang kita miliki begitu banyak ini.

Belajar menjadi realis yang positif.

untuk Mengatasi Emosi Negatif Anda

tidak peduli lagi kutipan

Menjadi positif bukan berarti memandang dunia secara realistis melalui kacamata berwarna merah jambu di mana semuanya adalah emosi positif dan mengabaikan masalah dan bahayanya. Itu berarti mendekati kehidupan ke depan. Berfokus pada solusi dan kemungkinan, bukan pada aspek yang mengkhawatirkan atau sulit. Ingatlah bahwa tiga musuh realisme positif yang harus Anda lawan adalah antisipasi negatif, pengorbanan, dan pencarian kambing hitam. Jika Anda mengalahkan mereka, Anda akan menyimpan banyak emosi negatif dalam hidup Anda.

Perlunya Persetujuan

Hilangkan kebutuhan yang berlebihan akan persetujuan , salah satu sumber emosi negatif terbesar (kecemasan, frustrasi, keputusasaan).

Bacaan lebih lanjut: 5 Aturan Untuk Tetap Positif dalam Situasi Negatif

Emosi Negatif hanyalah sebagian dari diri Anda.

untuk Mengatasi Emosi Negatif Anda

Sadarilah bahwa emosi negatif adalah bagian fundamental dari manusia. Tanpa kesedihan, kemarahan, ketakutan, rasa sakit, kita tidak akan menjadi seperti ini. Tanpa penderitaan yang dengan susah payah kami hindari hari ini, kami tidak akan pernah mencapai tujuan kami, atau tumbuh sebagai manusia, juga tidak akan menjadi sinema, sastra, atau filsafat. Jika Anda menghindari emosi negatif secara paradoks, Anda akan memiliki lebih banyak.