Apa yang salah dengan saya? Sepuluh Perasaan Menyebalkan Dan Cara Mengelolanya.

Ini merupakan tahun yang sulit untuk perasaan, benar kan? Kecuali jika Anda bersembunyi di biara yang mencurahkan waktu terjaga Anda untuk memupuk kedamaian batin, saya berani bertaruh bahwa Anda baru-baru ini mengalami beberapa perasaan yang menantang.


Ini merupakan tahun yang sulit untuk perasaan, benar kan? Kecuali jika Anda bersembunyi di biara yang mencurahkan waktu terjaga Anda untuk memupuk kedamaian batin, saya berani bertaruh bahwa Anda baru-baru ini mengalami beberapa perasaan yang menantang. Mungkin mudah untuk percaya bahwa kita 'hancur', atau ada sesuatu yang 'salah' dengan kita, jadi izinkan saya memulai dengan pengingat ini:



Anda tidak sendiri. Perasaan yang berlebihan, meskipun tidak nyaman, adalah bagian yang cukup standar dari pengalaman manusia. Anda tidak rusak; kamu manusia



Perasaan datang dan pergi dan bervariasi seberapa keras mereka memukul kita. Di mana pun Anda berada, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa strategi sederhana untuk membantu memudahkan kelulusan mereka.

1: Saya cacat dan tidak layak untuk dicintai

Apa yang salah dengan saya?



Semakin kita percaya pada cerita ini, semakin kita menciptakan kenyataan yang memperkuatnya. Bergantung pada orang lain untuk membantahnya penuh dengan masalah, jadi mari kita balikkan ini pada diri kita sendiri, oke?

1. Mari kita mulai dengan pengingat penting ini: Kita semua cacat, sayang. Anda tidak melihatnya dengan jelas pada orang lain karena Anda membandingkan bagian dalam Anda dengan bagian luar orang lain. Cinta tidak membutuhkan kesempurnaan.

2. Jelaskan secara spesifik tentang apa yang Anda benci. Apakah ada aspek diri Anda yang ingin Anda perbaiki atau kesalahan masa lalu yang dapat Anda maafkan? Bahkan penjahat mendapatkan pembebasan bersyarat! Belajarlah dari masa lalu Anda dan lanjutkan hidup Anda.



3. Jadilah kekasih utama Anda sendiri. Bisikkan sesuatu yang memuja diri sendiri. Lihat ke cermin dan katakan, 'Kamu punya wajah seksi.' Luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai, dan tinggalkan catatan cinta untuk diri sendiri. Anda layak.

2: Saya tidak bisa berhenti khawatir

Kecemasan yang digeneralisasikan adalah wanita simpanan yang keras, terutama karena dia sulit dijabarkan. Dia merusak tidurmu, merusak konsentrasi Anda , dan merusak sistem kekebalan Anda . Kecemasan adalah kekhawatiran yang berlebihan tentang hal-hal yang bahkan mungkin tidak terjadi.

1. Miliki strategi relaksasi untuk mengurangi respons fisik, sesuatu yang langsung tersedia. Beberapa saran: napas dalam yang lambat , self-hypnosis , meditasi kesadaran , relaksasi otot progresif , atau menari itu .

2. Tunjukkan secara spesifik apa yang Anda khawatirkan. Anda mungkin menganggapnya kecil atau sangat tidak mungkin.

3. Tanyakan pada diri Anda: Apakah ada yang dapat saya lakukan untuk meminimalkan atau menghindari hasil ini? Jika demikian, mengambil tindakan akan mengurangi kecemasan Anda. Jika tidak ada yang dapat Anda lakukan, lihat apakah ada cara yang Anda bisa membingkai ulang itu . Stres tidak disebabkan oleh peristiwa eksternal sebanyak persepsi kita tentang mereka.

Bacaan lebih lanjut: 10 Hal Yang Akan Mengubah Hidup Anda Jika Anda Merasa Hidup Anda Menyebalkan

3: Saya tidak cukup baik

Saya pernah menghadiri lokakarya dengan 400 profesional kesehatan mental lainnya di mana presenter bertanya: Siapa di sini yang memiliki cerita 'Tidak Cukup Baik'? Setiap tangan terangkat.

1. Dengan lembut, tanyakan pada diri Anda: Apa sebenarnya yang tidak cukup baik? Sulit untuk berdebat dengan seorang jenderal, 'Saya tidak cukup baik.' Pada skala apa? Dibandingkan dengan apa? Buat daftar hal-hal aktual yang ingin Anda tingkatkan.

2. Buat rencana tindakan yang realistis. Anda tidak perlu memperbaiki semuanya secara instan; mulailah mengambil langkah. Anda bisa menyewa tutor, atau berjalan-jalan setiap hari. Hidup adalah sekolah dan Anda di sini untuk belajar dan tumbuh.

3. Ingatlah, seperti yang dikatakan Dr. Seuss: Tidak ada seorang pun yang hidup yang lebih Anda daripada Anda. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, berusahalah untuk menjadi sedikit lebih baik dari Anda yang kemarin. Akui dan hargai kemenangan Anda.

hubungan di usia 20-an

4: Saya merasa tidak pasti tentang masa depan

Apa yang salah dengan saya?

Jika 2020 telah mengajari kita sesuatu, itu berarti tidak ada yang pasti. Jika Anda stres dengan pikiran seperti 'Bagaimana saya bisa yakin bahwa pekerjaan saya akan tetap stabil?' atau 'Bagaimana saya bisa yakin pasangan saya tidak akan pergi?' Anda menderita ketidakpastian di masa depan.

1. Pengingat: Masa depan tidak pasti. Tidak ada yang bisa menjamin pekerjaan atau hubungan Anda akan bertahan selamanya. Langkah pertama adalah menyadari hal itu dan melepaskan kebutuhan akan janji.

2. Buat daftar waktu di masa lalu yang menurut Anda tidak akan pernah bisa Anda atasi. Perhatikan bagaimana Anda mengatasinya. Anda mungkin melihat beberapa hasil positif sekarang, pelajaran yang Anda pelajari, atau hal-hal yang dapat Anda syukuri.

3. Seekor burung di dahan merasa aman, bukan karena ia mempercayai cabang itu, tetapi karena ia mempercayai sayapnya. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan: membangun ketahanan , fleksibilitas , dan keberanian. Berlatihlah menjadi ingin tahu tentang masa depan dan apa pun yang dimilikinya.

5: Saya tidak bisa tidur

Tidur adalah gejala dan penyebab masalah kesehatan mental, yang berarti tidur sering berperan dalam siklus yang merusak kegelisahan , depresi , atau menekankan . Tidur sangat penting untuk kesejahteraan Anda, jadi mari kita bahas tentang mendapatkan cukup.

1. Bersikaplah jujur kebersihan tidur penilaian: jadwal tidur teratur, tidak ada sekat sebelum tidur, membatasi kafein dan alkohol, keheningan, kegelapan, dan lain sebagainya.

2. Jika kamu merenung , berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan mengambil tindakan di pagi hari, dan tuliskan jika Anda mau. Masalah paling baik diselesaikan di siang hari, setelah tidur malam yang nyenyak. Pastikan Anda menepati janji ini di pagi hari!

bagaimana berhenti menjadi pria baik

3. Menggunakan meditasi terpandu atau self-hypnosis . Meskipun tidak membuat Anda tertidur, Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Lepaskan tidur sebagai tujuan yang bisa Anda 'gagal' dan nikmati istirahat yang Anda dapatkan.

Bacaan lebih lanjut: 20 Cara Menjalani Hidup Sepenuhnya

6: Saya merasa terisolasi atau kesepian

Manusia adalah makhluk sosial; kita membutuhkan koneksi, dukungan, dan cinta. Kita berkembang saat kita merasa 'milik' di suatu tempat. Dalam budaya individualistis, kita cenderung merasa kesepian.

1. Evaluasi hubungan Anda dengan jujur. Apakah teman-teman Anda menyemangati dan mengangkat Anda? Siapa yang dapat Anda andalkan dalam masa-masa sulit? Satu atau dua teman yang mendukung mengalahkan banyak teman yang tidak berdaya atau meremehkan.

2. Luangkan waktu untuk membina hubungan yang positif. Terhubung dengan teman-teman itu secara teratur, tunjukkan penghargaan Anda, dukung mereka, dan bangun mereka. Berfokuslah pada nilai apa yang dapat Anda bawa daripada apa yang ingin Anda terima.

3. Jika Anda tidak memiliki cukup hubungan positif, saatnya untuk mencari beberapa . Ada orang-orang hebat di mana-mana, tetapi mereka tidak akan muncul secara ajaib di depan pintu Anda! Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau kelas lokal atau komunitas yang berpikiran sama yang mencerminkan nilai atau minat Anda.

7: Saya tidak punya motivasi

Motivasi rendah memiliki banyak penyebab, dan mengalami beberapa hari yang buruk bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Jika ini menjadi keadaan default Anda, Anda mungkin menginginkan drive itu kembali.

1. Ajukan pertanyaan. Apakah Anda menjalani hidup secara otentik? Jika pekerjaan Anda membosankan, atau Anda benci joging, akan sulit untuk melakukan hal-hal itu. Mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan.

2. Menetapkan tujuan kecil dan mencapainya mendapatkan Anda motivasi / penghargaan sirkuit otak bersemangat, yang akan terasa menyenangkan dan mendorong Anda menuju lebih banyak tujuan. Jika Anda melakukan hal-hal yang terus-menerus mengaktifkan sirkuit penghargaan Anda - seperti game komputer, media sosial, atau camilan manis - Anda mungkin merusak sistem motivasi Anda. Sebaliknya, gunakan aktivitas itu sebagai hadiah.

3. Isi hari Anda dengan hal-hal yang dinantikan. Belilah kopi yang enak agar Anda ingin bangun. Rencanakan makan siang dengan teman, berdansa alih-alih joging, dan nyalakan lagu favorit Anda saat Anda menggosok oven.

8: Saya sangat # $% * & marah, saya tidak bisa melepaskannya

Apa yang salah dengan saya?

Kemarahan adalah emosi yang sah dan sehat. Ini memberi tahu Anda ketika Anda merasa dilanggar atau terancam dan mempersiapkan Anda untuk membela diri. Akhir-akhir ini, sepertinya Anda tidak perlu melawan Neanderthal besar pemilik klub yang ingin mencuri wanita Anda, tetapi evolusi adalah proses yang lambat.

1. Jangan menekan atau menyangkal kemarahan ; itu hanya akan bocor dengan cara yang tidak diinginkan. Saya membayangkan Anger sebagai penumpang di kursi belakang. Dia memberi tahu saya bahwa ada yang tidak beres, dan saya mendengarnya, tetapi saya tidak pernah membiarkan dia mengemudi.

2. Pertama, temukan cara untuk mengatur dan melepaskan ketegangan. Tarik napas dalam-dalam, hitung sampai 10, dan keluarkan - apa pun yang cocok untuk Anda. Perhatikan apakah Anda sedang menulis cerita di kepala Anda yang membuatnya semakin buruk.

3. Setelah tuduhan mereda, putuskan apakah akan mengambil tindakan atau melepaskannya. Tindakannya bisa berupa percakapan atau email yang tenang di mana Anda mengungkapkan kebutuhan atau batasan Anda. Ingat, menahan amarah seperti meminum racun dan mengharapkan orang lain mati.

9: Saya benar-benar kewalahan dan tidak bisa mengatasinya

Di dunia di mana kesibukan dimuliakan, kewalahan sudah pasti. Tenggat waktu yang akan datang, beban kerja yang tidak masuk akal, dan piring kotor yang tidak pernah berakhir kemungkinan besar akan membawa Anda ke dalam kehancuran di mana Anda tidak menyelesaikan apa-apa sama sekali.

1. Tarik napas dalam-dalam, lalu tulis semuanya. Percayalah, ini adalah waktu yang dihabiskan dengan baik. Membuat daftar tugas Anda keluar dari kepala dan di atas kertas akan membebaskan otak Anda untuk pemecahan masalah.

2. Apa yang perlu Anda lakukan hari ini? Apa yang bisa Anda katakan tidak? Apa yang bisa didelegasikan atau ditunda? Siapa yang bisa Anda minta bantuan? Pecahkan item penting menjadi beberapa bagian yang dapat diatur dan fokus pada satu tugas pada satu waktu.

3. Istirahat . Selama lima menit setiap jam, melompat-lompat, berjalan-jalan cepat, atau membuat secangkir teh. Istirahat akan meningkatkan efisiensi Anda dan membuat Anda tetap waras.

Bacaan lebih lanjut: Bagaimana Menemukan Tujuan Hidup Anda

10: Saya merasa tersesat dan tidak tahu apa yang saya lakukan

Setiap orang terkadang merasa seperti ini. Tidak ada yang telah menjalani hidup Anda sebelum Anda dan meninggalkan rambu-rambu, dan pada dasarnya kita semua mengepakkannya. Masalahnya adalah ketika perasaan ini membuat Anda terjebak dalam keraguan.

1. Akui bahwa perasaan tersesat itu baik-baik saja. Tidak ada satu pun jalan yang benar yang perlu Anda temukan secara ajaib. Anda tidak perlu membuat keputusan yang sempurna, keputusan lama apa pun sudah cukup! Dan jika tidak berhasil, Anda harus mulai mengemudi sebelum dapat memutar balik.

2. Memahami apa nilai inti Anda . Nilai-nilai Anda akan bertindak sebagai peta jalan untuk membantu Anda memutuskan jalur mana yang akan terasa bermakna dan bermanfaat. Apa yang membuat Anda bersemangat, dan di mana Anda dapat menemukannya?

3. Ambil satu langkah kecil, langkah apa pun, ke arah mana pun. Jika Anda tidak bisa memilih, minta orang lain yang memilihkan untuk Anda. Melamar pekerjaan, memesan liburan, menulis blog, atau melukis potret ikan mas Anda. Siapa yang tahu kemana arahnya? Dan bukankah itu menarik?

Perasaan buruk adalah bagian dari hidup, dan kita semua mendapatkannya. Triknya adalah membiarkan mereka menjadi pengunjung, menerima hadiah mereka, dan melepaskan mereka. Jangan mengatur ruang tamu untuk waktu menginap yang tidak terbatas! Jika Anda tidak mau pergi ketika Anda memintanya, saya sangat menyarankan untuk menemui terapis. Lagipula, itu tugas mereka, dan dua kepala lebih baik dari satu.